nogi codziennie

Witam, proszę o ocenienie planu na FBW. Czy nie za dużo ćwiczeń dałem sobię. Siłownia 3x w tygodniu Codziennie rower + bieganie :) Cel : redukcja z brzucha i pleców NOGI -Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -wspięcia łydek na suwnicy 4x12-16 30-45 [...]

Siemka. Mam niecałe 16lat, mierzę ponad 170cm i ważę 55kg. Zacząłem ćwiczyć od końca stycznia (ćwiczenia domowe, np. pompki, brzuszki itp.) oraz biegałem, lecz potem z powodu nogi nie mogłem. Początkowo ćwiczyłem codziennie, a teraz to różnie. Efekty są i to napewno, ale chciałbym przybrać trochę więcej siły oraz wyrzeźbić ciałko. Na brzuchu czuje [...]

[...] 8, 6 progresja lawka skos: 4x 12, 10, 8, 8 progresja rozpietki: 3x 12 motyle: 3x 12 bic sztanga 3x 10 bic mlot 3x 10 hantle spining 2x 12 pompa na linkach 2xmax czwartek: nogi przysiad: 4x 12, 10, 8, 8 progresja suwnica: 3x 12 wykroki: 3x 8 wyprosty: 3x 12 ugiecia: 3x 12 wspiecia stojac: 4x 15 wspiecia siedzac: 4x 15 piatek: brzuch + kardio [...]

[...] progresja lawka skos: 4x 12, 10, 8, 8 progresja rozpietki: 3x 12 motyle: 3x 12 bic sztanga 3x 10 bic mlot 3x 10 hantle spining 2x 12 pompa na linkach 2xmax czwartek: nogi przysiad: 4x 12, 10, 8, 8 progresja suwnica: 3x 12 wykroki: 3x 8 wyprosty: 3x 12 ugiecia: 3x 12 wspiecia stojac: 4x 15 wspiecia siedzac: 4x 15 piatek: brzuch + [...]

[...] pon plecy(podciaganie 8 7 6 5 4 + wiolsowanie itp ) wt klata triceps srd samo podcieganie 4 serie nachwyt z 4kg obciazenie po 5 powt 2 serie max nachwyt bez obciazenia i 4 serie podciaganie podchwyt+nogi czw klata pt podciaganie 5 serii nachwyt max i 5 serii podchwyt max sob biceps barki nd wolne brzych codziennie i biegam tez 6x w tyg

[...] + brzuszki na ławeczce łamanej 30 powt Na koniec 20min ciągłych aerobów - skakanka, rowerek, wiosło, orbitrek Trening 2 ( plecy, czworoboczny (kaptur) , barki bok i tył, nogi) 1. Wiosło 5 min 2. Wyciąg - ściąganie do klatki szerokim nachwytem 35kg 12x 4 serie 1min 3. Wyciąg – ściąganie do klatki wąski uchwyt 30kg 15x 3 [...]

Witam, mam skończone 17 lat, trenuję regularnie lecz z obecnym planem okolo 5 miesiecy. Mam 176 cm wzrostu przy wadze 58-59 kg. Ostatnio przez miesiac wzeralem codziennie batony bodajże matrix pro32 i troche masy przybylo. Nawet z 3 kg chyba mimo tego że jestem ektomorfikiem. Moim celem jest osiagniecie jak najwiekszej sprawnosci fizycznej oraz [...]

[...] ćwiczyć tylko klatę to sobie odpuść", ale naprawdę chce skupić się teraz na klatce, żeby postawić ją do pionu, bo myślę, że reszta mięśni typu brzuch, biceps, triceps, nogi, plecy, itd są bardziej rozwinięte niż klatka piersiowa. Ze względu na to iż mało ważę klatka jest lekko wklęsła a raczej płaska w górnej części. Teraz pytanie co jeść [...]

[...] treningi, cardio no i ogień :) są pierwsze małe efekty :) Dość tego nudnego wstępu, pora przejść do konkretów: trenuje splitem: - klatka + triceps - plecy - barki + biceps - nogi wygląda to tak: 2 dni treningu, 1 odpoczynku (w którym to planuję robić brzuch) dodatkowo robię cardio 2x dziennie (codziennie) - rano po przebudzeniu i od razu po [...]

[...] do tej pory brałem DT: 2x przed sniadaniem i 4x przed treningiem DNT 2x przed sniadaniem Czy przed porannymi aerobami moge dawac 4 tabsy? PN: 30 minut aero rano, wieczorem klata bic WT: off SR: 30 minut aero rano, wieczorem plecy CZW: off PT: 30 minut aero rano, wieczorem BARKI TRIC SOB: 30 minut aero rano, wieczorem nogi + brzuch, boks.

[...] dopiero jak schudłam zdałam sobie sprawę, że to dlatego że za mało jem. jak ujędrnić te zwisy? według wag w aptekach mam tylko 18-20 % tłuszczu, ale jak usiąde to nogi i brzuch mam ''rozlane''. nie miesiączkuję od pół roku. Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]

[...] odpowiedzi.. Mam 17 lat 188 wzrostu, waże 83 kg. Problem mam z nogami, grałem w piłkę to wiadomo mięśnie były rozbudowane, gdy przestałem to strasznie mi się zatłuściły nogi, nie proporcjonalnie .. Biegam bez diety od 1.5 miesiąca- codziennie. Widzę rezultaty schudłem o rozmiar w spodniach ok- 1.5 cm z uda, no i z 88 na 83 kg. Odżywiam się [...]

[...] francuskie hantli : 4 serie po 8 razy 4. unoszenie ramion w przód (bark) : 4 serie po 8 razy 5. przenoszenie hantli w leżeniu (klatka) : 4 serie po 8 razy 6. pompki (nogi u góry, ręce na wysokości barków, podczas wykonywania ćwiczenia łokcie szeroko) : 4 serie po 8 razy 7. A6W 8. wiosłowanie : 4 serie po 8 razy 9. przysiady z hantlą : 4 [...]

[...] wiem czy zrozumiale napisalem) 3x 20 Plan przez te 8 miesięcy był troche modyfikowany mniej wiecej co 2-3 miesiące. Zależy mi jak juz pisalem na wyskoku z dwóch i jednej nogi a także na dosyć silnym i wyrzeżbionym brzuchu. A wiec nie wiem czy dalej wykonywać ten plan czy moze opłacalne byłoby go zupełnie zmienic na cos innego?(co?) ps. nie [...]

[...] na trening domatora, średnio mi wychodziło wdrażanie wszystkiego w plan. Chciałbym znaleźć jakąś kompletną rozpiskę ćwiczeń i serii ogólnokształcących, na brzuch, ręce, nogi. Niestety brak osprzętu, tylko dwie hantelki po 3kg. Wiek: 15 Masa(kg): 63 Wzrost: 176cm Staż: Właściwie zerowy, raz w tygodniu ogarniam jakąś sesję po 1h, tak to [...]

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

[...] : Trenowanie kopnięć uderzeń i porządne rozciąganie. Środa : Górny grzbiet, triceps Czwartek : Barki,przedramiona Piątek : podobnie jak wtorek Sobota : Dolny grzbiet i nogi Niedziela : regeneracja, pewnie nie wytrzymam i tu będzie rozciąganie Do tego codziennie rano brzuch i poranne rozciąganie. Proszę o jakieś poprawki i sugestie :) Dodam [...]

[...] miałoby mi to pomóc, jestem gotowa się poświęcić. Na początek daje sobie 4 tygodnie. Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 173 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (talia), nogi, ręce, twarz. Dosyć proporcjonalnie całe ciało W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zrywami- siłownia [...]

Witajcie. Mam 16 lat, 178cm wzrostu 61.5kg wagi. Aktywnośc. 3x Tygodniu 60 minut treningu siłowego: biceps, triceps, nogi, plecy barki itd 2xTydzien 20 minut jazdy na rowerze. Codziennie 10 minut HIIT Dałem aktywnosc umiarkowana i wyszlo mi, że mam spożywac 2650 kcal, dobrze jest to obliczone ?

Witajcie. Mam 16 lat 178cm wzrostu 61.5-62kg wagi z rana na czczo. Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: [...]